"Toplinski val donosi izazove: Kako se zaštititi od vrućina i ostati zdrav?"

Državni hidrometeorološki zavod izvještava o prognozi toplinskog vala u Dubrovačko-neretvanskoj županiji od subote, 15. srpnja, do utorka, 18. srpnja 2023. Očekuje se umjerena opasnost od pojave toplinskog vala u subotu i nedjelju, dok će opasnost biti velika u ponedjeljak i utorak. S obzirom na predstojeće velike vrućine, važno je pridržavati se preporuka lokalnih zdravstvenih ustanova kako biste zaštitili svoje zdravlje.

Evo nekoliko preporuka koje treba slijediti tijekom trajanja velikih vrućina:

Održavajte hidrataciju pijenjem dovoljno tekućine. Preporučuje se redovito konzumiranje negazirane vode i niskokaloričnih napitaka bez kofeina, alkohola i šećera. Možete se osvježiti i rastapanjem leda u ustima. Izbjegavajte dehidraciju uzimanjem razrijeđenog soka ili limunade.

Izbjegavajte izlaganje direktnom sunčevom svjetlu između 10 i 17 sati, posebno djeca, trudnice, starije osobe i osobe s kroničnim bolestima. Ako morate boraviti na otvorenom, redovito se odmarajte, sklanjajte u hlad i pijte dovoljno vode.

Tuširajte se ili kupajte u mlakoj vodi kako biste se rashladili. Možete koristiti i hladne mokre ručnike ili spužve za hlađenje tijela. Djeci možete stavljati mokre ručnike na noge i ruke.

Nosite lagane, svijetle odjevne predmete od prirodnih materijala. Koristite šešire širokog oboda, sunčane naočale i kišobrane kao zaštitu od sunca.

Koristite lagane posteljine i izbjegavajte jastuke kako biste smanjili akumulaciju topline tijekom spavanja. Jedite češće manje obroke koji su tekući i izbjegavajte prehranu bogatu bjelančevinama. Konzumirajte svježe voće i lagane juhe kako biste nadoknadili minerale, vitamine i elektrolite.

Pokušajte rashladiti svoj dom. Držite sobnu temperaturu ispod 32°C tijekom dana i 24°C tijekom noći. Iskoristite hladniji noćni zrak za rashlađivanje prostora, otvaranjem prozora ili podizanjem roleta. Smanjite količinu vrućeg zraka unutar doma zatvaranjem prozora, spuštanjem roleta i isključivanjem nepotrebnih električnih uređaja.

Ako imate klima-uređaj, podesite temperaturu na prihvatljivu razinu kako biste uštedjeli energiju. Električni ventilatori mogu pružiti privremeno olakšanje i poboljšati cirkulaciju zraka u prostoru.

Sklonite se u najhladniju prostoriju svog stana ili kuće, posebno noću. Ako nemate mogućnost održavanja svog doma rashlađenim, provodite neko vrijeme u hladnim javnim zgradama.

Budite svjesni znakova toplinskog udara i dehidracije. Ako se osjećate loše, imate vrtoglavicu, slabost, nemoć ili jaku glavobolju, odmah potražite pomoć i premjestite se u hladniji prostor.

Pomozite drugima, osobito onima koji su stariji, osjetljivi ili imaju poteškoće s kretanjem. Redovito posjećujte obitelj, prijatelje i susjede koji su sami. Razgovarajte s članovima obitelji o mjerama zaštite od toplinskog udara i pružite podršku onima koji su u riziku.

Uvijek je važno obratiti se liječniku ako imate kronične bolesti, uzimate lijekove ili imate posebne zdravstvene potrebe. Neka vaše zdravlje bude prioritet tijekom razdoblja visokih temperatura.